ACTIVIDAD 2009

FEBRERO - (Plan Nº 18)No se subió al blog.

MARZO -(Plan Nº 19)

A partir de Marzo comenzará el entrenamiento personalizado para los que van a participar del Maratón .

El G1 pasa de llamarse así para denominarse GM (Grupo Maratón)

Martes 03:

GM: 1 x 2 k (5'30'') + 4 x 1 k (5'10'') c/1'30" recup.

G2: 5 x 1 k c/1'30" recup.

G3: 3x 1 k c/ 2 ' recup.

Jueves 05:

GM: 7 k progr. (desde 6'00"a 5'30")

G2: cambios de ritmo (200m suaves x 200m fuertes) x 3 vueltas (6 km)

G3: cambios de ritmo (200m suaves x 200m fuertes) x 2 vueltas (4k)

Martes 10:

GM: 7 k x 1k (5'15" a prog.) c/1'30" recup.

G2: 6 k x 1 k c/1'30" recup.

G3: 4 k x 1 k c/2' recup.

Jueves 12:

GM: 7 k prog. (desde 6'00" a 5'30")

G2: cambios de ritmo (200m suaves x 400m fuertes) x 3 vueltas (6k)

G3: cambios de ritmo (200m suaves x 200m fuertes) x 2 vueltas (4k)

Martes 17:

GM: 8k x 1k (5'15" a porg.) c/1'30" recup.

G2: 6k x 1k c/ 1'30" recup.

G3: 4k x 1k c/2' recup.

Jueves 19:

GM: 8k prog. (desde 6'05" a 5'30")

G2: cambios de ritmo (200m suaves x 400m fuertes) x 3 1/2 vueltas (7k)

G3: cambios de ritmo (200m suaves x 200m fuertes) x 2 vueltas (4k)

Martes 24:

GM: 4 x 2k (5'30") c/ 1'302 recup.

G2: 7 x 1k c/1'30" recup.

G3: 1 x 2k + 2 x 1k c/2' recup.

Jueves 26:

GM: 8 k progr. (desde 6'05" a 5'30")

G2: cambios de ritmo (200m suaves x 600m fuertes) x 3 1/2 vueltas (7k)

G3: cambios de ritmo (200m suaves x 400m fuertes) x 2 1/2 vueltas (5k)

Martes 31:

Todos: 2 km. entrada en calor

GM: 3 x 2k (5' 30")con 1'30" recuperación.

G2: 3 x 2k + 3 x 1k con 1'30" recuperación

G3: 2 x 2k + 1 x 1k con 2' recuperación.