ADIDAS: PLAN Nº 8 (ABRIL 08)

MARTES 01:
Entrada en calor: 1 Vuelta suave al lago.
Progresiones con 1' 30'' Recuperación
G1: 4 x 2 K
G2: 3 x 2K
G3: 2 x 2K
Vuelta a la calma: 1 Vuelta suave al lago.

JUEVES 03:
Entrada en calor: Ida hasta plazoleta "Güemes"
En subida autopista: 3 x 5’ Cuestas a Mediana intensidad con 2' de recuperación Vuelta a la calma:10’ Suaves.

MARTES 08:
Entrada en calor: 1 Vuelta suave al lago
LOS QUE CORREN UCEMA: 1 x 2km. + 1 x 1km. + 2 x 500 m., con 1’30” recuperación
LOS QUE NO CORREN UCEMA:
G1: 2 x 2km./2 x 1km./4 x 500 m.
G2: 1 x 2km./2 x 1km./4 x 500 m.
G3: Idem a la rutina de los que corren Ucema.

JUEVES 10:
LOS QUE CORREN UCEMA: 40’/50’ Regenerativo + 3 x 100 Progresiones.
LOS QUE NO LA CORREN: Cambios de ritmo. 200 m. fuerte x 200 m. suaves durante:
G1: 4 VTAS,
G2: 3 VTAS
G3: 2 VTAS.

DOMINGO 13/04. COSTANERA SUR- MARATÓN UCEMA 8KM.

MARTES 15:
Los que no corrieron Ucema: Idem Jueves 10./04
Los que corrieron Ucema:Regenerativo 30’/40’.

JUEVES 17:
Entrada en calor: Ida hasta Plazoleta "Güemes"
Cuestas: 4 x 5’ con 2' recuperación.

MARTES 22:
IDEM MARTES 8

JUEVES 24:
Entrada en calor: 1 Vuelta suave al lago.
G1: 200 m. fuertes x 200 m. suaves, durante 5 vueltas
G2: 200 m. fuertes x 200 m. suaves, durante 4 vueltas
G3:200 m. fuertes x 200 m. suaves, durante 3 vueltas
Vuelta a la calma: 10' suaves.

MARTES 29:
Entrada en calor: 10' regenerativo.
G1: 2 x 2 km./3 x 1 km./4 X500M
G2: 2 x 2km./2 x 1km. /2 X 500M
G3: 1 x 2 km. /2 x 1km./2 X 500M

ADIDAS: PLAN N°7 (MARZO’08)

MARTES 10:
Entrada en calor para todos: 1 vuelta al lago
Los que corren Lenovo: 3 x 1km fuertes (progresivos) c/ 3’ de recuperación
Los que no:

8 x 1k progr. c/ 1’30” recuperación para los de G1

6 x 1k para los de G2

4 x 1k para los de G3.
Vuelta a la calma para todos: 1 vuelta suave al lago.
Elongación

JUEVES 12:

Los que corren Lenovo: Regenerativo 40’ + 5 x 100m progr. C/100 suaves.
Los que no: fondo suave 50’ + ídem progresiones.
Elongación.

DOMINGO 16/03: CARRERA Lenovo, 5 y 10km.

MARTES 17:
Los que corrieron Lenovo: Regenerativo 40’ + 5 x 100 progr.
Los que no corrieron: fondo largo según grupos + progresiones

G3 40'

G2 50'

G1 60'
Elongación.

JUEVES 20:
Entrada en calor: 1 vuelta al lago + ida hasta Monumento Guemes
Cuestas en Guemes: con 2' de recuperación en el llano, a ritmo medio.

G1 y G2: 2 x 5’

G3: 3 x 5’.
Vuelta a la calma: regreso al lago.
Elongación.

MARTES 24:
Entrada en calor: 1 vuelta al lago.
G1: 9 x 1k progr. c/1’30” recuperación
G2: 7 x 1k progr. c/1’30” recuperación
G3: 5 x 1k progr. c/2’ recuperación
Vuelta a la calma: 1 vuelta al lago.

Elongación.

JUEVES 27:
Ídem Jueves 20 pero

G1: 4 x 5’

G2: 3 x 5’

G3: 2 x 5’.