ADIDAS- PLAN Nº 16 (DICIEMBRE)

MARTES 2 :
1 Vuelta de entrada en calor
G1: 6 X 500 (ritmo 5 km.) c/ 1'30'' recup.
G2: Idem G1
G3: Idem G1 + 5' reg.
Esta rutina en caso de correr Olivos, sino todos 8 x 500

JUEVES 4:
Si corren el Domingo Olivos:
Reg. 40' + 4 x 10'' progresivos
Si no corren Olivos:
Fondo 50' + 4 x 10''

MARTES 9:
1 vuelta entrada en calor
G1: Prog. 6 km. (hasta ritmo de 10 km. y desde 20'' más lento)
G2: Idem G1 pero 5 km.
G3: Idem G1 pero 4 km. con 5' reg.

JUEVES 11:
1 vuelta de entrada en calor
G1: 20' de cuestas
G2 y G3: 15' cuestas + 5 reg.

MARTES 16:
1 vuelta entrada en calor
G1: Prog de 7 km. (hasta ritmo de 10 km. y desde 20'' más lento)
G2: Idem G1, pero 6 km.
G3: Idem G1, pero 5 km. + 5' reg.

JUEVES 18:
1 vuelta de entrada en calor
G1: 25' de cuestas
G2: 20' de cuestas
G3: 15' de cuestas + 5 reg.

MARTES 23:
1 vuelta de entrada en calor
G1: Prog. de 7 km (hasta ritmo de 10 km. y desde 20'' más lento)
G2: Idem G1, pero 6 km.
G3: Idem G1, pero 5 km. + 5 reg.


JUEVES 25:
NO HAY ACTIVIDAD. PUEDEN SALIR A TROTAR PARA BAJAR EL PAN DULCE

MARTES 30:
1 vuelta de entrada en calor
G1: 30' de cuestas
G2: 25' de cuestas
G3: 20' de cuestas + 5' reg.

JUEVES 01/01/2009: NO HAY ACTIVIDAD-
FELIZ AÑO NUEVO!!!