MARTES 5:
Para los que corrieron Reebok: Reg. `50
Para los que no corrieron: 1 vuelta de entrada en calor
G2: 3 x 3k c/1’30” recup.
G3: 3 x 2k c/ 2’ recup.+ 1k reg.
JUEVES 7:
1 vta e/c
G2: 1k (suave) x 1k (ritmo medio) x 1k (fuerte), todo seguido x 3 veces (tot: 9k) /
G3: ídem x 2 veces (tot: 6k) + 1k reg.
DOMINGO 10: Domingo 10 (esto es para los que corren 21k): Fondo 75’
MARTES 12:
ídem martes anterior pero
G2: 4 x 2k
G3: 2 x3k
JUEVES 14:
Idem Jueves anterior pero
G2: 1k (ritmo medio) x 1k (fuerte), todo x 5 veces (10k)
G3: lo mismo x 3veces (6k).
DOMINGO 17: Fondo 80’
MARTES 19:
Idem martes pero
G2: 5 x 2k
G3: 2 x 3k
JUEVES 21:
Idem jueves 07/08 pero
G2: 1k x1k x1k, todo x 4 veces (12k)
G3: 1k x 1k, todo x 4 veces (8k).
DOMINGO 24: 30’ llanos + 20’ cuestas + 30’ llanos (tot: 80’). Todo al mismo ritmo (medio).
MARTES 26:
Idem Martes pero
G2: 4 x 3k
G3: 4 x 2k
JUEVES 28:
Idem jueves último, tanto para G2 como para G3.
DOMINGO 1: : Fondo 90’
31 jul 2008
2 jul 2008
ADIDAS- PLAN Nº 11 ( JULIO '08)
MARTES 01:
REG. 40’ + ELONGACIÓN (BASTANTE)
JUEVES 03:
LOS QUE CORREN MERRELL: REG. 30’ + 6 X 100 PROGR.
G2: 1 VTA E/C - 8 X 500 C/1´30” RECUP. - 1K REG./
G3: IDEM PERO 6 X 500.
MARTES 08:
1 VTA E/C -
G1: 2 X 2K + 6 X 1K + 2 X 500 C/ 1’30” RECUP. – 1K REG.
G2: IDEM PERO 1 X 2K + 4 X 1K + 2 X 500 /
G3: IDEM PERO 1 X 2K + 2 X 1K + 2 X 500 C/ 2’ RECUP.
JUEVES 10:
1 VTA E/C – (1K “A RITMO” X 1K “A MEDIA VELOC.”)
G1: X 5 VECES (= 10K), PARA
G2: X 4 VECES (= 8K) Y PARA
G3: X 3 VECES (=6K) –
1K REG.
MARTES 15:
IDEM MARTES ANT.
G1: 3 X 2 + 4 X 1 + 4 X 500/
G2: 2 X 2 + 2 X 1+ 2 X 500/
G3: 1 X 2 + 2 X 1 + 2 X 500.
JUEVES 17:
IDEM JUEVES ANT.
G1: X 6 VECES (=12K)/
G2: X 4 VECES (=8K)/
G3: X 3 VECES (=6K).
MARTES 22:
IDEM MARTES PERO
G1: 4 X 2 + 4 X 1+ 2 X 500/
G2: 2 X 2 + 2 X 1 + 4 X 500/
G3: 2 X 2 + 1 X 1 + 2 X 500.
JUEVES 24:
IDEM JUEVES PERO
G1: X 8 VECES (=16K)/
G2: X 5 VECES (=10K)/
G3: X 3 VECES (=6K).
MARTES 29:
1 VTA E/C – 3 X 1K PROGR. FUERTES C/2’30” RECUP. – 1K REG.
JUEVES 31:
REG. 35’ + 4 X 100 PROGR.
DOMINGO 03/08: REEBOK 10K
REG. 40’ + ELONGACIÓN (BASTANTE)
JUEVES 03:
LOS QUE CORREN MERRELL: REG. 30’ + 6 X 100 PROGR.
G2: 1 VTA E/C - 8 X 500 C/1´30” RECUP. - 1K REG./
G3: IDEM PERO 6 X 500.
MARTES 08:
1 VTA E/C -
G1: 2 X 2K + 6 X 1K + 2 X 500 C/ 1’30” RECUP. – 1K REG.
G2: IDEM PERO 1 X 2K + 4 X 1K + 2 X 500 /
G3: IDEM PERO 1 X 2K + 2 X 1K + 2 X 500 C/ 2’ RECUP.
JUEVES 10:
1 VTA E/C – (1K “A RITMO” X 1K “A MEDIA VELOC.”)
G1: X 5 VECES (= 10K), PARA
G2: X 4 VECES (= 8K) Y PARA
G3: X 3 VECES (=6K) –
1K REG.
MARTES 15:
IDEM MARTES ANT.
G1: 3 X 2 + 4 X 1 + 4 X 500/
G2: 2 X 2 + 2 X 1+ 2 X 500/
G3: 1 X 2 + 2 X 1 + 2 X 500.
JUEVES 17:
IDEM JUEVES ANT.
G1: X 6 VECES (=12K)/
G2: X 4 VECES (=8K)/
G3: X 3 VECES (=6K).
MARTES 22:
IDEM MARTES PERO
G1: 4 X 2 + 4 X 1+ 2 X 500/
G2: 2 X 2 + 2 X 1 + 4 X 500/
G3: 2 X 2 + 1 X 1 + 2 X 500.
JUEVES 24:
IDEM JUEVES PERO
G1: X 8 VECES (=16K)/
G2: X 5 VECES (=10K)/
G3: X 3 VECES (=6K).
MARTES 29:
1 VTA E/C – 3 X 1K PROGR. FUERTES C/2’30” RECUP. – 1K REG.
JUEVES 31:
REG. 35’ + 4 X 100 PROGR.
DOMINGO 03/08: REEBOK 10K
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