ADIDAS- PLAN Nº 14 (OCTUBRE)

JUEVES 2: E/C +
G2: 10 X 400 PROGR. C/ 1’ REC. /
G3: 8 X 400 PROGR. C/ 1’30” REC.

MARTES 7: 1 vta e/c
G2: 12 x 400 c/ 1’30” recup. /
G3: 10 x 400 c/ 1’30” + 1 vta reg.

JUEVES 9: 1 vta e/c
G2: 4 x 1k y 4 x 500 (alternados 1 y 1) c/ 1’30” y 1’ de pausa respectivamente
G3: ídem pero 3 x 1k y 4 x 500 (todos c/ 1’30” recup.) + 1 vta reg.


MARTES 14: ídem martes anterior

JUEVES 16: ídem jueves anterior pero
G2: 5 x 1k y 5 x 500
G3: 4 x 1k y 4 x 500


MARTES 21: ídem martes anterior pero
G2: 8 x 400
G3: 6 x 400

JUEVES 23:
los que corren el domingo: reg. 40’ + 4 x 100m progr.
los que no corren el domingo: ídem jueves anterior pero
G2: 3 x 1k y 6 x 500
G3: 3 x 1k y 2 x500

DOMINGO 26: 10k U.P. (ó 21k Nike Colonia)

MARTES 28 1 vta e/c
G1 y G2: 10 x 500 c/ 1’30” recup.
G3: 8 x 500 c/ 1’30” + 1 vta reg.

JUEVES 30: 1 vta e/c
G1: 2 x 2k, 2 x 1k y 2 x 500
G2: 1 x 2k, 2 x 1k y 4 x 500
G3: 1 x 2k, 1 x 1k y 4 x 500;
todos c/ 1’30” recup. + 1 vta reg.

ADIDAS- PLAN Nº 13 (SETIEMBRE)

MARTES 9: E/C +
G2: 3 X 4K C/1’30” REC./
G3: 2 X 4K C/2’ REC.

JUEVES 11: E/C +
G2: 2 X 4K (PROGR. POR KM, ÚLTIMO A FULL) C/3’30” REC. /
G3: IDEM PERO 2 X 3K

MARTES 16: E/C +
G2: 2 X 2K (EL 1° A RITMO DE 21K, EL 2° PROGR. FUERTE) C/ 1’30” REC. /
G3: 1 X 2K (RITMO DE 10K) + 1 X 1K (PROGR. FUERTE)

JUEVES 18: TODOS: REG. 40’ + RECTAS: 4 X 100M

DOMINGO 21: ADIDAS 21K Y 10K

MARTES 23: TODOS: REG. 50’

JUEVES 25: E/C +
G2: 8 X 400 PROGR. C/ 1’ REC. /
G3: 6 X 400 PROGR. C/1’30” REC.

MARTES 30: E/C +
G2: 4 X 1000 Y 4X 500 ALTERNADOS (1X 1K + 1X 500 + 1 X 1K, ETC). PAUSA: LUEGO DE LAS DE 1K: 1’30”, LUEGO DE LAS DE 500M: 1’/
G3: IDEM PERO 3 X 1000 Y 4 X 500