ADIDAS- PLAN Nº 13 (SETIEMBRE)

MARTES 9: E/C +
G2: 3 X 4K C/1’30” REC./
G3: 2 X 4K C/2’ REC.

JUEVES 11: E/C +
G2: 2 X 4K (PROGR. POR KM, ÚLTIMO A FULL) C/3’30” REC. /
G3: IDEM PERO 2 X 3K

MARTES 16: E/C +
G2: 2 X 2K (EL 1° A RITMO DE 21K, EL 2° PROGR. FUERTE) C/ 1’30” REC. /
G3: 1 X 2K (RITMO DE 10K) + 1 X 1K (PROGR. FUERTE)

JUEVES 18: TODOS: REG. 40’ + RECTAS: 4 X 100M

DOMINGO 21: ADIDAS 21K Y 10K

MARTES 23: TODOS: REG. 50’

JUEVES 25: E/C +
G2: 8 X 400 PROGR. C/ 1’ REC. /
G3: 6 X 400 PROGR. C/1’30” REC.

MARTES 30: E/C +
G2: 4 X 1000 Y 4X 500 ALTERNADOS (1X 1K + 1X 500 + 1 X 1K, ETC). PAUSA: LUEGO DE LAS DE 1K: 1’30”, LUEGO DE LAS DE 500M: 1’/
G3: IDEM PERO 3 X 1000 Y 4 X 500