ACTIVIDAD 2009

ABRIL - (Plan Nº 20)

NOTA: LOS INTEGRANTES DE G2 QUE VAYAN A CORRER LOS 21 K DE ADIDAS DEBERÍAN SUMAR, LOS DOMINGOS, UN FONDO TRANQUILOS
(Dom 05: 12 Km. --Dom. 12: 14 km. -- Dom. 19: 16 km. -- Dom. 26: 18 km.)

JUEVES 02:
Todos: 2k entrada en calor
GM: 6 k progr. (6'00" a 5'30")
G2: 7 k progr. (Hasta ritmo 21 k)
G3: 200 suaves x 400 fuertes x 5 k total

MARTES 07:
Todos: 2 k entrada en calor
GM: 5 x 2 k (5'30") con 1'30" recup.
G2: 4 x 2k +2 x 1k con 1'30" recup.
G3: 2 x 2k + 1 x 1k con 2' recup.

JUEVES 09:
Todos: 2 k entrada en calor.
GM: 2k (6'10") x 1k (5'50") Todo 3 veces (TOTAL: 9K)
G2: 8k progr. (Hasta ritmo 21 k)
G3: 200 m. suaves x 400 m. fuertes x 6 k total.

MARTES 14:
Todos 2 k entrada en calor
GM: 4 x 3k (5'35") con 1'30" recup.
G2: 5 x 2k con 1'30" recup.
G3: 2 x 2k + 2 x 1k con 21 recup.

JUEVES 16:
Todos 2 k entrada en calor
GM: 2k (6'10") x 1k (5'50") Todos 4 veces (Total:12 km)
G2: 8 k progr. (Hasta ritmo 21 k)
G3: 200 m suaves x 400 fuertes x 6k total.

MARTES 21:
Todos 2 k entrada en calor
GM: 3 x 4k (5'40") con 1'30" recup.
G2: 4 x 3k con 1'30" recup.
G3: 2 x 2k + 2 x 1k con 2' recup.

JUEVES 23:
Todos: 2k entrada en calor
GM: 3 x 4k (5'40") con 1'30" recup.
G2: 4 x 3k con 1'30" recup.
G3: 2 x 2k + 2 x 1k con 2' recup.

MARTES 28:
Todos: 2 k entrada en calor
GM: 5 x 3k (5'35") con 1'30"
G2: 3 x 4k con 1'30" recup.
G3: 2 x 2k + 3 x 1k con 2' recup.

JUEVES 30:
Todos: 2 k entrada en calor
GM: 1 k (6'10") x 1 k (5'50"), todo seguido x 6 vueltas (=12km)
G2: 10 k progresivos
G3: 2oo suaves x 600 a ritmo, todo seguido x 3 vueltas (=6 km)

ACTIVIDAD 2009

FEBRERO - (Plan Nº 18)No se subió al blog.

MARZO -(Plan Nº 19)

A partir de Marzo comenzará el entrenamiento personalizado para los que van a participar del Maratón .

El G1 pasa de llamarse así para denominarse GM (Grupo Maratón)

Martes 03:

GM: 1 x 2 k (5'30'') + 4 x 1 k (5'10'') c/1'30" recup.

G2: 5 x 1 k c/1'30" recup.

G3: 3x 1 k c/ 2 ' recup.

Jueves 05:

GM: 7 k progr. (desde 6'00"a 5'30")

G2: cambios de ritmo (200m suaves x 200m fuertes) x 3 vueltas (6 km)

G3: cambios de ritmo (200m suaves x 200m fuertes) x 2 vueltas (4k)

Martes 10:

GM: 7 k x 1k (5'15" a prog.) c/1'30" recup.

G2: 6 k x 1 k c/1'30" recup.

G3: 4 k x 1 k c/2' recup.

Jueves 12:

GM: 7 k prog. (desde 6'00" a 5'30")

G2: cambios de ritmo (200m suaves x 400m fuertes) x 3 vueltas (6k)

G3: cambios de ritmo (200m suaves x 200m fuertes) x 2 vueltas (4k)

Martes 17:

GM: 8k x 1k (5'15" a porg.) c/1'30" recup.

G2: 6k x 1k c/ 1'30" recup.

G3: 4k x 1k c/2' recup.

Jueves 19:

GM: 8k prog. (desde 6'05" a 5'30")

G2: cambios de ritmo (200m suaves x 400m fuertes) x 3 1/2 vueltas (7k)

G3: cambios de ritmo (200m suaves x 200m fuertes) x 2 vueltas (4k)

Martes 24:

GM: 4 x 2k (5'30") c/ 1'302 recup.

G2: 7 x 1k c/1'30" recup.

G3: 1 x 2k + 2 x 1k c/2' recup.

Jueves 26:

GM: 8 k progr. (desde 6'05" a 5'30")

G2: cambios de ritmo (200m suaves x 600m fuertes) x 3 1/2 vueltas (7k)

G3: cambios de ritmo (200m suaves x 400m fuertes) x 2 1/2 vueltas (5k)

Martes 31:

Todos: 2 km. entrada en calor

GM: 3 x 2k (5' 30")con 1'30" recuperación.

G2: 3 x 2k + 3 x 1k con 1'30" recuperación

G3: 2 x 2k + 1 x 1k con 2' recuperación.