MAYO- (PLAN Nº 21)
Para lo que corren 21k adidas, el domingo 3/05 les toca un regenerativo suave de 90'. Recuerden que ese día está la Media Maratón CDC, así que pueden meterse a entrenar allí!

DOMINGO 3 : REGENERATIVO 90'

MARTES 05:
Todos: entrada en calor : 1 vuelta al lago
GM: 6 k progresivos (de 5'35" a 5'10")
G2: 2 x 2 k (a ritmo de 21 km) con 1'30" recup.
G3: 3 x 1k ( a ritmo de 6 km) con 2' recup.

JUEVES 07:
GM: Reg, 70'
G2: Reg. 40'
G3: Reg. 30' + 3 x 100 progr.

DOMINGO 10:
21 KM. ADIDAS ROSARIO (para G1, G2 y GM) + 6 KM (para G3)

MARTES 12:
GM: 4 x 4k (5'40") con 1'30" recup.
G2: Reg. 40' + Elongación
G3: Reg. 30' + Elongación

JUEVES 14:
Todos: entrada en calor: 2 km
GM: 1k (6'10") x 1 k (5'50"), todo seguido x 7 vueltas (=14 k)
G2: 10 x 200 progr. con 1'15" recup.
G3: 6 x 200 progr. con 1'30" recup.

MARTES 19:
Todos: entrada en calor: 2 km.
GM: 3 x 5 k (5'45") con 1'30" recup.
G2: 8 x 400 progr. con 1'30" recup.
G3: 5 x 400 progr. con 1'30" recup.

JUEVES 21:
Todos: entrada en calor: 2 km
GM: 1 k (6'10") x 1 k (5'50"), todo seguido x 7 vueltas (=14 k)
G2: Fondo 40' + 6 x 100
G3: Fondo 30' + 4 x 100

MARTES 26:
Todos: entrada en calor 2 km
GM: 4 x 4 k (5'40") con 1'30" recup.
G2: 10 x 400 progr. con 1'30" recup.
G3: 7 x 400 progr. con 1'30" recup.

JUEVES 28:
Todos: entrada en calor 2km
GM: 5 k (6'10") + 5 k (6'00") + 4 k (5'50") + 2 k (5'30")
G2: Fondo 40' + 6 x 100
G3: Fondo 30' + 4 x 100