ACTIVIDAD 2009

ABRIL - (Plan Nº 20)

NOTA: LOS INTEGRANTES DE G2 QUE VAYAN A CORRER LOS 21 K DE ADIDAS DEBERÍAN SUMAR, LOS DOMINGOS, UN FONDO TRANQUILOS
(Dom 05: 12 Km. --Dom. 12: 14 km. -- Dom. 19: 16 km. -- Dom. 26: 18 km.)

JUEVES 02:
Todos: 2k entrada en calor
GM: 6 k progr. (6'00" a 5'30")
G2: 7 k progr. (Hasta ritmo 21 k)
G3: 200 suaves x 400 fuertes x 5 k total

MARTES 07:
Todos: 2 k entrada en calor
GM: 5 x 2 k (5'30") con 1'30" recup.
G2: 4 x 2k +2 x 1k con 1'30" recup.
G3: 2 x 2k + 1 x 1k con 2' recup.

JUEVES 09:
Todos: 2 k entrada en calor.
GM: 2k (6'10") x 1k (5'50") Todo 3 veces (TOTAL: 9K)
G2: 8k progr. (Hasta ritmo 21 k)
G3: 200 m. suaves x 400 m. fuertes x 6 k total.

MARTES 14:
Todos 2 k entrada en calor
GM: 4 x 3k (5'35") con 1'30" recup.
G2: 5 x 2k con 1'30" recup.
G3: 2 x 2k + 2 x 1k con 21 recup.

JUEVES 16:
Todos 2 k entrada en calor
GM: 2k (6'10") x 1k (5'50") Todos 4 veces (Total:12 km)
G2: 8 k progr. (Hasta ritmo 21 k)
G3: 200 m suaves x 400 fuertes x 6k total.

MARTES 21:
Todos 2 k entrada en calor
GM: 3 x 4k (5'40") con 1'30" recup.
G2: 4 x 3k con 1'30" recup.
G3: 2 x 2k + 2 x 1k con 2' recup.

JUEVES 23:
Todos: 2k entrada en calor
GM: 3 x 4k (5'40") con 1'30" recup.
G2: 4 x 3k con 1'30" recup.
G3: 2 x 2k + 2 x 1k con 2' recup.

MARTES 28:
Todos: 2 k entrada en calor
GM: 5 x 3k (5'35") con 1'30"
G2: 3 x 4k con 1'30" recup.
G3: 2 x 2k + 3 x 1k con 2' recup.

JUEVES 30:
Todos: 2 k entrada en calor
GM: 1 k (6'10") x 1 k (5'50"), todo seguido x 6 vueltas (=12km)
G2: 10 k progresivos
G3: 2oo suaves x 600 a ritmo, todo seguido x 3 vueltas (=6 km)