ADIDAS- PLAN Nº 12 (AGOSTO 2008)

MARTES 5:
Para los que corrieron Reebok: Reg. `50
Para los que no corrieron: 1 vuelta de entrada en calor
G2: 3 x 3k c/1’30” recup.
G3: 3 x 2k c/ 2’ recup.+ 1k reg.

JUEVES 7:
1 vta e/c
G2: 1k (suave) x 1k (ritmo medio) x 1k (fuerte), todo seguido x 3 veces (tot: 9k) /
G3: ídem x 2 veces (tot: 6k) + 1k reg.

DOMINGO 10: Domingo 10 (esto es para los que corren 21k): Fondo 75’

MARTES 12:
ídem martes anterior pero
G2: 4 x 2k
G3: 2 x3k

JUEVES 14:
Idem Jueves anterior pero
G2: 1k (ritmo medio) x 1k (fuerte), todo x 5 veces (10k)
G3: lo mismo x 3veces (6k).

DOMINGO 17: Fondo 80’

MARTES 19:
Idem martes pero
G2: 5 x 2k
G3: 2 x 3k

JUEVES 21:
Idem jueves 07/08 pero
G2: 1k x1k x1k, todo x 4 veces (12k)
G3: 1k x 1k, todo x 4 veces (8k).

DOMINGO 24: 30’ llanos + 20’ cuestas + 30’ llanos (tot: 80’). Todo al mismo ritmo (medio).
MARTES 26:
Idem Martes pero
G2: 4 x 3k
G3: 4 x 2k

JUEVES 28:
Idem jueves último, tanto para G2 como para G3.

DOMINGO 1: : Fondo 90’