ADIDAS- PLAN Nº 11 ( JULIO '08)

MARTES 01:
REG. 40’ + ELONGACIÓN (BASTANTE)

JUEVES 03:
LOS QUE CORREN MERRELL: REG. 30’ + 6 X 100 PROGR.
G2: 1 VTA E/C - 8 X 500 C/1´30” RECUP. - 1K REG./
G3: IDEM PERO 6 X 500.

MARTES 08:
1 VTA E/C -
G1: 2 X 2K + 6 X 1K + 2 X 500 C/ 1’30” RECUP. – 1K REG.
G2: IDEM PERO 1 X 2K + 4 X 1K + 2 X 500 /
G3: IDEM PERO 1 X 2K + 2 X 1K + 2 X 500 C/ 2’ RECUP.

JUEVES 10:
1 VTA E/C – (1K “A RITMO” X 1K “A MEDIA VELOC.”)
G1: X 5 VECES (= 10K), PARA
G2: X 4 VECES (= 8K) Y PARA
G3: X 3 VECES (=6K) –
1K REG.

MARTES 15:
IDEM MARTES ANT.
G1: 3 X 2 + 4 X 1 + 4 X 500/
G2: 2 X 2 + 2 X 1+ 2 X 500/
G3: 1 X 2 + 2 X 1 + 2 X 500.

JUEVES 17:
IDEM JUEVES ANT.
G1: X 6 VECES (=12K)/
G2: X 4 VECES (=8K)/
G3: X 3 VECES (=6K).

MARTES 22:
IDEM MARTES PERO
G1: 4 X 2 + 4 X 1+ 2 X 500/
G2: 2 X 2 + 2 X 1 + 4 X 500/
G3: 2 X 2 + 1 X 1 + 2 X 500.

JUEVES 24:
IDEM JUEVES PERO
G1: X 8 VECES (=16K)/
G2: X 5 VECES (=10K)/
G3: X 3 VECES (=6K).

MARTES 29:
1 VTA E/C – 3 X 1K PROGR. FUERTES C/2’30” RECUP. – 1K REG.

JUEVES 31:
REG. 35’ + 4 X 100 PROGR.


DOMINGO 03/08: REEBOK 10K