JUEVES 2: E/C +
G2: 10 X 400 PROGR. C/ 1’ REC. /
G3: 8 X 400 PROGR. C/ 1’30” REC.
MARTES 7: 1 vta e/c
G2: 12 x 400 c/ 1’30” recup. /
G3: 10 x 400 c/ 1’30” + 1 vta reg.
JUEVES 9: 1 vta e/c
G2: 4 x 1k y 4 x 500 (alternados 1 y 1) c/ 1’30” y 1’ de pausa respectivamente
G3: ídem pero 3 x 1k y 4 x 500 (todos c/ 1’30” recup.) + 1 vta reg.
MARTES 14: ídem martes anterior
JUEVES 16: ídem jueves anterior pero
G2: 5 x 1k y 5 x 500
G3: 4 x 1k y 4 x 500
MARTES 21: ídem martes anterior pero
G2: 8 x 400
G3: 6 x 400
JUEVES 23:
los que corren el domingo: reg. 40’ + 4 x 100m progr.
los que no corren el domingo: ídem jueves anterior pero
G2: 3 x 1k y 6 x 500
G3: 3 x 1k y 2 x500
DOMINGO 26: 10k U.P. (ó 21k Nike Colonia)
MARTES 28 1 vta e/c
G1 y G2: 10 x 500 c/ 1’30” recup.
G3: 8 x 500 c/ 1’30” + 1 vta reg.
JUEVES 30: 1 vta e/c
G1: 2 x 2k, 2 x 1k y 2 x 500
G2: 1 x 2k, 2 x 1k y 4 x 500
G3: 1 x 2k, 1 x 1k y 4 x 500;
todos c/ 1’30” recup. + 1 vta reg.
18 sept 2008
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1 comentario:
Y el resto del plan, Tarsia??? si te lo pasé!!! aaaasííí NO!!!
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