ADIDAS: PLAN Nº 8 (ABRIL 08)

MARTES 01:
Entrada en calor: 1 Vuelta suave al lago.
Progresiones con 1' 30'' Recuperación
G1: 4 x 2 K
G2: 3 x 2K
G3: 2 x 2K
Vuelta a la calma: 1 Vuelta suave al lago.

JUEVES 03:
Entrada en calor: Ida hasta plazoleta "Güemes"
En subida autopista: 3 x 5’ Cuestas a Mediana intensidad con 2' de recuperación Vuelta a la calma:10’ Suaves.

MARTES 08:
Entrada en calor: 1 Vuelta suave al lago
LOS QUE CORREN UCEMA: 1 x 2km. + 1 x 1km. + 2 x 500 m., con 1’30” recuperación
LOS QUE NO CORREN UCEMA:
G1: 2 x 2km./2 x 1km./4 x 500 m.
G2: 1 x 2km./2 x 1km./4 x 500 m.
G3: Idem a la rutina de los que corren Ucema.

JUEVES 10:
LOS QUE CORREN UCEMA: 40’/50’ Regenerativo + 3 x 100 Progresiones.
LOS QUE NO LA CORREN: Cambios de ritmo. 200 m. fuerte x 200 m. suaves durante:
G1: 4 VTAS,
G2: 3 VTAS
G3: 2 VTAS.

DOMINGO 13/04. COSTANERA SUR- MARATÓN UCEMA 8KM.

MARTES 15:
Los que no corrieron Ucema: Idem Jueves 10./04
Los que corrieron Ucema:Regenerativo 30’/40’.

JUEVES 17:
Entrada en calor: Ida hasta Plazoleta "Güemes"
Cuestas: 4 x 5’ con 2' recuperación.

MARTES 22:
IDEM MARTES 8

JUEVES 24:
Entrada en calor: 1 Vuelta suave al lago.
G1: 200 m. fuertes x 200 m. suaves, durante 5 vueltas
G2: 200 m. fuertes x 200 m. suaves, durante 4 vueltas
G3:200 m. fuertes x 200 m. suaves, durante 3 vueltas
Vuelta a la calma: 10' suaves.

MARTES 29:
Entrada en calor: 10' regenerativo.
G1: 2 x 2 km./3 x 1 km./4 X500M
G2: 2 x 2km./2 x 1km. /2 X 500M
G3: 1 x 2 km. /2 x 1km./2 X 500M