ADIDAS: PLAN N°7 (MARZO’08)

MARTES 10:
Entrada en calor para todos: 1 vuelta al lago
Los que corren Lenovo: 3 x 1km fuertes (progresivos) c/ 3’ de recuperación
Los que no:

8 x 1k progr. c/ 1’30” recuperación para los de G1

6 x 1k para los de G2

4 x 1k para los de G3.
Vuelta a la calma para todos: 1 vuelta suave al lago.
Elongación

JUEVES 12:

Los que corren Lenovo: Regenerativo 40’ + 5 x 100m progr. C/100 suaves.
Los que no: fondo suave 50’ + ídem progresiones.
Elongación.

DOMINGO 16/03: CARRERA Lenovo, 5 y 10km.

MARTES 17:
Los que corrieron Lenovo: Regenerativo 40’ + 5 x 100 progr.
Los que no corrieron: fondo largo según grupos + progresiones

G3 40'

G2 50'

G1 60'
Elongación.

JUEVES 20:
Entrada en calor: 1 vuelta al lago + ida hasta Monumento Guemes
Cuestas en Guemes: con 2' de recuperación en el llano, a ritmo medio.

G1 y G2: 2 x 5’

G3: 3 x 5’.
Vuelta a la calma: regreso al lago.
Elongación.

MARTES 24:
Entrada en calor: 1 vuelta al lago.
G1: 9 x 1k progr. c/1’30” recuperación
G2: 7 x 1k progr. c/1’30” recuperación
G3: 5 x 1k progr. c/2’ recuperación
Vuelta a la calma: 1 vuelta al lago.

Elongación.

JUEVES 27:
Ídem Jueves 20 pero

G1: 4 x 5’

G2: 3 x 5’

G3: 2 x 5’.