ACTIVIDAD 2009
ENERO -(Plan Nº 17)
Circuito Fuerza Resistencia:
Ejercicios por estaciones (Se realiza un ejercicio y a continuación se corren 100m a velocidad media y luego se hace el siguiente ejercicio sin parar. Hay un descanso de 1' cada 3 estaciones)
1)estocadas caminando
2) flexiones de brazos
3) abdominales rectos
4) skipping A y B en el lugar
5) triceps en banco
6) abdominales oblicuos
7) saltos de cuclillas a extensión
8) espinales (común)
9) abdominales inferiores
Martes 06:
1 vuelta entrada en calor + Circuito Fuerza Resistencia:
G1: 2 series x 15 repeticiones en cada estación.
G2: 2 x 10 rep.
G3: 1 x 10 rep.
Una vez que se hace toda la pasada al circuito se repite, las dos series NO son seguidas en la misma estación +
1 vuelta suave
Jueves 08:
1 vuelta entrada en calor + cuestas
G1: 30’
G2: 25’
G3: 20’
5’ suaves
Sábado 10:
Sábado 10:
Fondo
G1: 50’
G2: 40’
G3: 30’
Martes 13:
Martes 13:
1 vuelta entrada en calor + Circuito Fuerza Resistencia
G1: 3 series x 15 repeticiones en cada estación.
G2: 2 x 15 rep.
G3: 2 x 8 rep.
Una vez que se hace toda la pasada al circuito se repite, las dos o tres series NO son seguidas en la misma estación
+ 1 vuelta suave
Jueves 15:
1 vuelta entrada en calor + cuestas
G1: 30’
G2: 25’
G3: 20’+ 5’ suaves
Sábado 17:
Fondo
G1: 60’
G2: 50’
G3: 35’
Martes 20:
Martes 20:
1 vuelta entrada en calor + Circuito Fuerza Resistencia
G1: 3 series x 15 repeticiones en cada estación.
G2: 2 x 15 rep.
G3: 2 x 10 rep.
Una vez que se hace toda la pasada al circuito se repite, las dos o tres series NO son seguidas en la misma estación
+ 1 vuelta suave
Jueves 22:
Jueves 22:
1 vuelta entrada en calor + cuestas
G1: 10 fuertes c/ 1’ recup.
G2: 8 fuertes c/ 1’30” recup.
G3: 6 fuertes c/ 1’30” recup. )
+ 5’ suaves
Sábado 24:
Regenerativo 30’ + 4 x 100m progresivos
-Los que no corren el Cross: 50’ fondo-
Domingo 25:
Domingo 25:
Cross Palermo 5km
Martes 27:
Martes 27:
1 vuelta entrada en calor + Circuito Fuerza Resistencia
G1: 3 series x 15 repeticiones en cada estación.
G2: 2 x 15 rep.
G3: 2 x 10 rep. )
Una vez que se hace toda la pasada al circuito se repite, las dos o tres series NO son seguidas en la misma estación
+ 1 vuelta suave
Jueves 29:
Jueves 29:
1 vuelta entrada en calor + cuestas
G1: 35’
G2: 30’
G3: 20’
+ 5’ suaves
Sábado 31:
Fondo
G1: 60’
G2: 60’
G3: 40’
2 comentarios:
Escrito por Cata:
Me canse sólo con las imágenes.
¿La banda de la "Capitana" ahora se usa debajo de las rodillas?
Que Marce es la capitana ya se cae de maduro pero me desconciertan las bandas...
Yo el martes pensé que iba a diluviar ... y no me traje el kit de
entrenamiento por lo que deberán esperar al proximo Martes para
disfrutar de mi gratisima presencia.
Nos vemos.
Gracias Cata.!! Vuelve el glamour a Palermo 1 !!!!
Estuviste en el Urban??? Obvio que no es lo mismo que nuestros entrenamientos de los martes. Estos son mucho más entretenidos!!!
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