ENTRENAMIENTO PARA 21KM DE MAYO

DOMINGO 28/03: FONDO 14K (RITMO 10K + 30”)
DÍA EXTRA: 15’ E/C + 20’ CUESTAS (A MEDIA VELOCIDAD) + 15’ REG.
MARTES 30/03: 4 X 2K (RITMO 10K + 15”) C/ 1’30” RECUP.
JUEVES 01/04: CAMBIOS DE RITMO X 8K TOTAL (1K A RITMO DEL 10K + 20” X 1K A RITMO DEL 10K + 50”)
DOMINGO 04/04: FONDO 16K (RITMO 10K + 30”)
DÍA EXTRA: 15’ E/C + 25’ CUESTAS (A  MEDIA VELOCIDAD) + 15’ REG.

MARTES 06/04: 3 X 2K (RITMO 10K + 15”) C/ 1’30” RECUP.
JUEVES 08/04: REG. 50’
DOMINGO 11/04: FONDO SUAVE 75’
DÍA EXTRA: 15’ E/C + 15’ CUESTAS (A  MEDIA VELOCIDAD) + 15’ REG.

MARTES 13/04: 5 X 2K (RITMO 10K + 15”) C/ 1’30” RECUP.
JUEVES 15/04: CAMBIOS DE RITMO X 8K TOTAL (2K A RITMO DEL 10K + 20” X 1K A RITMO DEL 10K + 50”)
DOMINGO 18/04: FONDO 16K (RITMO 10K + 30”)
DÍA EXTRA: 15’ E/C + 25’ CUESTAS (A  MEDIA VELOCIDAD) + 15’ REG.

MARTES 20/04: 4 X 3K (RITMO 10K + 20”) C/ 2’ RECUP.
JUEVES 22/04: CAMBIOS DE RITMO X 8K TOTAL (2K A RITMO DEL 10K + 20” X 1K A RITMO DEL 10K + 50”)
DOMINGO 25/04: FONDO 18K (RITMO 10K + 30”)
DÍA EXTRA: 15’ E/C + 30’ CUESTAS (A  MEDIA VELOCIDAD) + 15’ REG.

MARTES 27/04: 3 X 4K (RITMO 10K + 25”) C/ 2’ RECUP.
JUEVES 29/04: CAMBIOS DE RITMO X 8K TOTAL (2K A RITMO DEL 10K + 20” X 1K A RITMO DEL 10K + 50”)
DOMINGO 02/05: FONDO SUAVE 90’
DÍA EXTRA: 15’ E/C + 30’ CUESTAS (A  MEDIA VELOCIDAD) + 15’ REG.

MARTES 04/05: 1 X 2K (RITMO 10K + 30”) 2’ RECUP. + 3 X 1K (RITMO 10K)
JUEVES 06/05: REG. 30’ + 3 X 10” PROGR.
DOMINGO 09/05: MEDIA MARATÓN