ADIDAS PLAN 25- SETIEMBRE (Continuación)

MARTES 1°:
2K ENTRADA EN CALOR
21K: 3 x 4K (ritmo 15'' más lento que el promedio en carrera de 10k) con 1'30'' recup.
10k: 6 x 1k con 2' recup. - 1 ó 2 k reg. al final.

JUEVES 3:
2 k entrada en calor
21k: 1k (ritmo:15'' más lento que ritmo de 21k), todo seguido x 5 veces (total:10k) 1 ó 2k reg.
10k: Fondo 40'

SÁBADO 5: URBAN GYM

DOMINGO 6:
Fondo 17k (9k a ritmo 15'' más lento que ritmo de 21k + 6k a ritmo de 21k+ 2k a ritmo 15'' más rápido que ritmo de 21k)

LUNES 7:
15' Entrada en calor - 35' cuestas- 15' reg.

MARTES 8:
2K entrada en calor
21k: 3 x 4k (ritmo 15'' + lento que el promedio en carrera de 10k) con 1'30 recup.
10k: 7 x 1k con 2' recup. - 1 ó 2 k reg. al final.

JUEVES 10:
2 K entrada en calor
21k: 2k (ritmo 15'' + lento que ritmo de 21k), todo seguido x 4 veces (total 12k)- 1 ó 2k reg.
10k: Fondo 45'

SÁBADO 12: URBAN GYM

DOMINGO 13:
Fondo 17k (9k a ritmo 15'' más lento que ritmo de 21k + 6k a ritmo de 21k + 2k a ritmo 15'' más rápido que ritmo de 21k)

LUNES 14:
15' Entrada en calor- 40' cuestas- 15' reg.

MARTES 15:
2K Entrada en calor
21K: 5 x 3k (ritmo 10'' más lento que el promedio en carrera de 10k) con 1'30'' recup.
10k: 7 x 1 con 2' recup. - 1 ó 2k reg. al final.

JUEVES 17:
2 K entrada en calor
21k: 2k (ritmo 15'' más lento que ritmo de 21k) + 1k( 15'' más rápido que ritmo de 21k), todo seguido x 4 veces (total 12k)- 1 ó 2k reg.
10k: Fondo 45'

SÁBADO 19: URBAN GYM

DOMINGO 20:
Fondo 18k (10k a ritmo 15'' más lento que ritmo de 21k + 2k a ritmo 15'' más rápido que ritmo de 21k.)