ADIDAS- PLAN Nº 25- SETIEMBRE
PLAN 21K y 10 K
ACLARACIÓN PARA LOS QUE CORREN 21K.: LOS TRABAJOS PRINCIPALES SON LOS DE MARTES, JUEVES Y DOMINGO. EL QUE PUEDE AGREGA EL DE LOS LUNES (OPTATIVO). LOS QUE PREPARAN 10K. SÓLO DEBEN HACER LO DE LOS MARTES, JUEVES Y SÁBADOS (LUNES y DOMINGOS NO)

NOTA: LOS QUE PREPARAN 21K. POR PRIMERA VEZ Y NO SABEN SU RITMO EN 21 K, CALCULAN CON SU RITMO PARA 10K. MÁS 30''. (Ej. SI CORREN 10 K EN 50', EL RITMO ES 5'00''/KM. POR LO TANTO, CALCULAN EN 5'30'' EL RITMO PARA 21K. ASÍ QUE CUADNO DICE 15'' MÁS LENTO QUE RITMO DE 21K. DEBERÍAN IR A 5'45''/KM.)

LUNES 24/08:
15' Entrada en calor- 30' Cuestas - 15' regenerativo.

MARTES 25/08:
2K entrada en calor
21K: 4 x 3k (ritmo 15'' más lento que el promedio en carrera de 10k) con 1'30'' recup.
10K: 6 x 1k con 2' recup. - 1 ó 2k reg. al final

JUEVES 27/08:
2K entrada en calor.
21K: 1k (ritmo 15'' más lento que ritmo de 21k) + 1k (15'' más rápido que ritmo de 21k.), todo seguido x 5 veces (Total: 10k) - 1 ó 2k reg. al final.
10K: Fondo 40'

SABADO 29/08: URBAN GYM

DOMINGO 30/08:
Fondo 16k (8k a ritmo 15'' más lento que ritmo de 21k + 6k a ritmo de 21k + 2k a ritmo 15'' más rápido que ritmo de 21k. )

LUNES 31/08:

15' entrada en calor - 35' Cuestas- 15' regenerativo