ADIDAS- PLAN N° 23- JULIO

Este es el entrenamiento para Martes y Jueves en Adidas. Los que pretendan correr los 21 km en Octubre (11/12) deben cumplir con el entrenamiento de Martes, Jueves y Domingo como mínimo. Si pueden agregar lo de los Lunes, lo hacen (es optativo para quien pueda)

Aclaración: a los del G3 que no corren 21 km. se les dirá ese día qué Plan o que adaptación sobre el Plan realizarán.

LUNES 29: LIBRE

MARTES 30:

G1: LIBRE

G2: 2 Km. entrada en calor + 2 x 1 km. (ritmo de 10 km.)+ 1 x 1 km. full con 1' 30'' recuperación + 2 km. regenerativo

G3: Idem G2

JUEVES 02:

G1: LIBRE

G2: Reg. 40' + 4 x 100 progr.

G3: Reg. 30' + 4 x 100 progr.

SABADO 04: Urban Gym

DOMINGO 05: KLEENEX 7 Km.

LUNES 06:

G1: y G2: 15' entrada en calor + 20' Cuestas + 15' regen.

G3: 15' entrada en calor + 15' cuestas + 15' reg.

MARTES 07:

G1: y G2: 2 Km. entrada en calor + 8 x 1 km. (ritmo 10 km.) c/ 1'30'' recup + 1 km. regen.

G3: 2 Km. entrada en calor + 6 x 1 km. (ritmo 10 km.) c/ 1'30'' rec. + 1 km. reg.

JUEVES 09:

G1-G2 y G3: 2 Km. entrada en calor - 1 km. (10'' más lento que ritmo 21 km.) + 1 km. (ritmo 21 km.) + 1 km. (10'' más rápido que ritmo 21 km.), todo seguido x 2 veces (total 6 km.) + 1 km. reg.

SÁBADO 11: Urban Gym

DOMINGO 12: Fondo progresivo 10 Km. (4 km. a 10'' más lento que ritmo de 21 km. + 4 km. a ritmo 21 Km. + 2 Km. a 10 '' más rápido que ritmo de 21 Km. )

LUNES 13:

G1 y G2: 15' entrada en calor + 25' Cuestas + 15' reg.

G3: 15' entrada en calor + 20' Cuestas + 15' reg.

MARTES 14:

G1 y G2: 2 Km. entrada en calor + 8 km. x 1 Km. (ritmo de 10 km) con 1'30'' recup. + 1 km. reg.

G3: 2 km. entrada en calor + 7Km. x 1 km. (ritmo de 10 Km.) con 1'30'' recup. + 1 km. reg.

JUEVES 16:

G1 y G2: 2 Km. entrada en calor + 1 km. (10'' más rápido que ritmo de 21 Km.) + 1 Km. (10'' más lento que ritmo de 21 Km.) todo seguido x 4 veces (total 8 Km.) + 1 km. reg.

G3: 2 km. entrada en calor + 1 km(10'' más lento que ritmo de 21 km) + 1 km. (ritmo 21 km.) + 1 km. (10'' más rápido que ritmo de 21 km), todo seguido x 2 veces (total: 6 km.) + 1 km. reg.

SÁBADO 18: Urban Gym

DOMINGO 19: Fondo progresivo 12 Km. (6Km. a 10'' más lento que ritmo de 21 Km. + 4 Km. a ritmo 21 km. + 2 km. a 10'' más rápido que ritmo de 21 Km.)

LUNES 20:

G1: y G2: 15' entrada en calor + 25' Cuestas + 15' reg.

G3: 15' entrada en calor + 20' Cuestas + 15' reg.

MARTES 21:

G1: y G2: 2 Km. entrada en calor + 4 x 2 Km. con 1'30'' recup. + 1 Km. reg.

G3: 2 km. entrada en calor + 4 x 2 km. con 2' recup. + 1 km. reg.

JUEVES 23:

G1:-G2: y G3: 2 Km. entrada en calor + 1 km.(10'' más rápido que ritmo de 21 km) + 1Km. (10'' más lento que ritmo de 21 km), todo seguido x 4 veces (total 8Km.) + 1 km. reg.

SÁBADO 25: Urban Gym

DOMINGO 26:

Fondo progresivo 12 km. (4 km. a 10'' más lento que ritmo de 21 km. + 6 km. a ritmo de 21 km.+ 2 km. a 10'' más rápido que ritmo de 21 Km.)