ADIDAS - PLAN Nº 22- JUNIO

MARTES 2:
G2: 1 vuelta entrada en calor
5 km. continuo fraccionado en (500 10'' más lento que parcial de 10 km, 500 al ritmo de 10 km, 500 10'' más rápido que parcial de 10 km)
1 vuelta suave afloje.
G3: 1 vuelta entrada en calor
3,5 km. contínuo (idem G2) 1 vuelta afloje

JUEVES 4:
G2: 50' (30/40'' MÁS LENTO QUE RITMO DE 10 KM.) 6 X 100 mt. progresivo 1' pausa
G3: 40' (idem G2) 4 x 100 mt. progresivo 1' pausa

MARTES 9:
G2: 1 vuelta entrada en calor 6 km. (idem Martes 2) 1 vuelta suave
G3: 1 vuelta entrada en calor - 4,5 km (idem G2) - 1 vuelta suave.

JUEVES 11:
G2: 50' contínuo, 30/40'' mas lento que el ritmo de 10 km, 6x 100 mt. progresivo 50'' pausa
G3: 40' idem 4x100 mt. progresivo 50'' pausa

MARTES 16:
G2: 1 vuelta entrada en calor 800 mt + 3 x 400 mt + 6 x 200 mt./ 1'30'' pausa- 1 vuelta suave
G3: 1 vuelta entrada en calor 800 mt + 2 x 400 mt + 3 x 200mt./ 1'30'' pausa - 1 vuelta suave

JUEVES 18:
G2: Idem Martes 9
G3: Idem Martes 9

MARTES 23:
G2: 7 Km. mismos ritmos que Jueves
G3: 5,5 Km. mismos ritmos Jueves

Jueves 25:
G2: 50' contínuo 30'' más lento que el ritmo de 10 km. el kilometro
G3: 40' Idem G2

Esto está hecho en base a los trabajos de los sábados del Urban, si algún Domingo tienen carrera, el Sábado sería preferible no hacer el Urban, y solo trotar 30/40' suaves y hacer unas progresiones de 80/100 mt. Si la carrera es el Domingo 18/06 el trabajo del Jueves hacerlo por la mitad.
Paso los ritmos aproximados:
Ritmo del trabajo contínuo:
1- Sergio, Gabriel y Roberto: 2'25'' - 2'20''- 2'15''
2- Aldo, Alberto y Sole: 2'40''- 2'35''-2'30''
3- Yanina, Ivana 3'05'' - 3' - 2'55''
4- Sole y Dolores: 3'25'' - 3'20''- 3'15''
5- Emilse, Daniel y Julio I: 2'55- 2'50''- 2'45''
Ritmo Fraccionado del Martes 16:
1- 800=3'35'' 400= 1'45'' 200= 52/50''
2- 800=4 400= 1'56'' 200= 55''
3- 800= 4'40'' 400=2'16'' 200= 1'05''
4- 800= 5'12'' 400= 2'32'' 200=1'15''
5- 800= 4'24 400= 2'08'' 200=1'