PLAN Nº 27 - ADIDAS- OCTUBRE-NOVIEMBRE

PLAN Nº 27- ADIDAS- OCTUBRE- NOVIEMBRE

MARTES 20/10: 1vta e/c – G1 y G2: 8 x 400 progr. c/ 1’15” recup. / G3 y los que corren Nike: 6 x 400 progr. c/ 1’30” recup.

JUEVES 22/10: 1 vta e/c – G1 y G2: cambios de ritmo 200m fuertes x 200m suaves, x 6km (3 vtas) / G3: ídem x 4km (2 vtas) / Los que corren Nike: reg. 30’

SÁBADO 24/10: Urban Gym o Nike 10km


MARTES 27/10: 1vta e/c – G1 y G2: 10 x 400 progr. c/ 1’15” recup. / G3: 8 x 400 progr. c/ 1’30” recup.

JUEVES 29/10: 1 vta e/c – G1 y G2: cambios de ritmo 200m fuertes x 200m suaves, x 6km (3 vtas) / G3: ídem x 4km (2 vtas)

SÁBADO 31/10: Urban Gym


MARTES 3/11: 1vta e/c – G1 y G2: 12 x 400 progr. c/ 1’15” recup. / G3: 8 x 400 progr. c/ 1’30” recup.

JUEVES 5/11: 1 vta e/c – G1 y G2: cambios de ritmo 200m fuertes x 200m suaves, x 7km (3 y ½ vtas) / G3: ídem x 5km (2 y ½ vtas)

SÁBADO 7/11: Urban Gym


MARTES 10/11: 1vta e/c – G1 y G2: 12 x 400 progr. c/ 1’15” recup. / G3: 10 x 400 progr. c/ 1’30” recup.

JUEVES 12/11: 1 vta e/c – G1 y G2: cambios de ritmo 200m fuertes x 200m suaves, x 7km (3 y ½ vtas) / G3: ídem x 5km (2 y ½ vtas)

SÁBADO 14/11: Urban Gym

MARTES 17/11: 1vta e/c – G1 y G2: 10 x 500 progr. c/ 1’15” recup. / G3: 8 x 500 progr. c/ 1’30” recup.

JUEVES 19/11: 1 vta e/c – G1 y G2: cambios de ritmo 400m fuertes x 200m suaves, x 7km (3 y ½ vtas) / G3: ídem x 5km (2 y ½ vtas)

SÁBADO 21/11: Urban Gym

MARTES 24/11: 1vta e/c – G1, G2 y G3: Postas por equipos (cada uno corre aprox. 2 x 2km)

JUEVES 26/11: Reg. 30’ + 6 x 100m progr.

SÁBADO 28/11: libre

DOMINGO 29/11: Postas Banco Galicia